請輸入通行碼。這台裝置只會問這一次。
你勾選了較高風險的項目，站姿、平衡與地板動作先不排入。這些正是最能降低跌倒風險的動作，所以請盡快找醫師或物理治療師評估，評估過後回來 。
—
選了之後首頁會切到那一天，按開始就會跑那天的內容。
動作要熟才會安全、才做得穩。所以動作庫是固定的，變的是每天的組合與份量。每 4 週升一階，加的是次數與秒數，不是新動作。
每個人的進度、紀錄與吃力標記各自獨立。資料只存在這台裝置的這個瀏覽器裡，換手機不會跟著過去。
若有跌倒史、頭暈、心臟病、近期手術、關節置換、嚴重骨質疏鬆或血壓未控制，請先讓醫師或物理治療師評估後再開始。
運動中若出現胸痛、喘不過氣、頭暈、關節疼痛加劇，立刻停止並就醫。
以下情況請勾選。只是要幫你選比較安全的版本，不會不讓你動。
你勾選的項目屬於較高風險。app 會自動切到全程坐姿的版本，站姿、平衡與地板動作先不排。請盡快讓醫師或物理治療師看過，再決定要不要進階。
若有跌倒史、頭暈、心臟病、近期手術、關節置換、嚴重骨質疏鬆或血壓未控制，請先讓醫師或物理治療師評估後再開始。
運動中若出現胸痛、喘不過氣、頭暈、關節疼痛加劇，立刻停止並就醫。
—
被標記兩次以上的動作，下次會自動降一階。沒有吃力的就不用勾。
網頁只能使用這台裝置已經安裝的語音，app 沒辦法自己帶一個男中音進來。下面列出的是這台裝置目前可用的中文語音。
影片檔是跟 app 一起發布的，不是外連。每個動作各自判斷：找得到對應影片就播影片，找不到就播骨架動畫。所以你可以一支一支慢慢補，中間不會斷。
一開始只做暖身影片，熟練了再加訓練。由你決定什麼時候進階，app 不會自己跳。
筋膜伸展、跪姿胸椎旋轉、半跪髖伸展、死蟲、嬰兒式都需要下到地板。每次課程會上下地板兩次。